[...] całe ciało na jednej sesji). Jeśli chodzi o diete to zastosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych i wywal fastfoody, cole. na poczatek wystarczy. Najlepiej jakbyś robił ćwiczenia nieobciążające zbyt kręgosłupa, ale jeśli byś się zdecydował, to tylko małe ciężary i jak najlepsza technika(zresztą we wszystkich ćwiczeniach trzeba mieć dobrą technike).
[...] zobaczymy co z tego wyjdzie. Przydałby się film.Tak to możemy jedynie gdybać. A może to być problem z mobilnością lub po prostu-za duży ciężar. Z mobilnością? Co masz dokładnie na myśli? Ciężar - nie jest za duży, podnosząć małe ciężary bez starannej techniki - wychodzi mi bez wysiłku, zaś przy starannej technice - jest to bardzo ciężkie.
ja mam w domu gdzies 2x 1,5 kg i 2x 1 kg . Szczerze to ich nie uzywałem jeszcze takie małe cięzary raczej nie obciązą mocno stawów. Jednak sa lepsze sposoby zwiększenia sił nóg. Pozdrawiam
a co do tego "nie tracenia czasu na małe ciężary" cóż ryzyko kontuzji może być ale to zależy kto jak ryzykuje. Mnie osobiście też się nie chce nigdy pare razy machne rękami i tyle rozgrzewki ale robię progresję zwykle 8/6/6/4 lub 10/8/6
Czyli nawet dla początkujących lub osób z krótkim stażem na siłowni, podnoszących małe ciężary nie będzie się ta ławeczka nadawać? Wiadomo że im większy ciężar tym solidniejszy sprzęt musi być i oczywiście droższy..
[...] a 2 miesiące temu przeszedłem na FBW. Robię tak, że zmieniam intensywność treningu - jeden tydzień- trening intensywny i na dość dużych ciężarach , a kolejny tydzień małe ciężary - i tak na zmiane. Jakie rezultaty? Poprawa proporcji ciała, wzrost masy o 1,5kg (w 2miesiące taka waga to dla mnie bardzo dużo) i nieznaczny przyrost siły. [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 83-75 obecnie 77 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:115 -udo:62 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4l 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 7 tyg e3d musialem niestety przerwac , wczesniej na mecie jeden 8. TRENING:teraz 4 dni masa ale chce zmienic na 2 silka 3 boks [...]
no to chyba nie rzezbe, ale poprsotu zredukoawc tluszczyk ? polecam nadal niech robi ogolnorozwojoowke. ew. niech zrobi jakis lekki plan dzielony - po treningu / albo na czczo trening aerobowy z tetnem 60-70% cardio max(220 minus wiek) niech zacznie od 3 razy a tydzien po 30 minut. i niech zwieksza ilosc tygodniowo.(biegi, rower, stepper, basen) [...]
Żeby był szczuply bieganie ,zgrabny ;przysiady i martwy ciąg.Male cięzary od 10-15 powtorzeń.Dodam ze martwy ciąg najlepiej na prostych nogach a przysiady dupą do ziemi .
juz odstawilem silke okolo 2 lata temu tera ztylko plywam intensywnie kraulem.po 1,5 km 4 razy na tydzien. asilke uprawialem 7 lat na maksa chcialem byc mega strongiem al enie bralem deki i wiazadla oraz kregoslup podupadly na duchu hehe.cwicze czasem obiegowke ale male ciezary i po 25-30 powtorzen .dzieki z arady zastosuje sie i kupie dzis [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznij robić trening domatora, jeśli dopiero zaczynasz, gdy poćwiczysz 2/3 miesiące, powoli małę ciężary możesz podnosić, żeby przyzwyczaić ciało do treningu siłowego :).
wiesz co moze nawet jesli rosna tak samo to po co przeplacac i jak zrobisz co dzien klate to sie nie zregeneroje beda naprawde male ciezary jak na twoje mozliwosci sprawiały problem a o biciu rekordow nie ma mowy 3 razy w tyg klata to max i to jest wedlog mnie najlepsze rozwiazanie ale trzeba pierwszy trening zrobic ciezki drogio sredni a trzeci [...]
dla chcacego nic trundego małe ciezary byle nabic miesien i to wszystkoo a nie zmarnowac wszystko złapac bloka i miec depresje moze jeszcze wogole wziac sznurek i sie powiesic :)) ja bym jechał w miare mozliwosci dziwne jak macie w łozku babe to pewnie nawet bez nog nikt by sie nie pytał tylko posowal jak by sie dało z gory z dolu czy choc z boku
trzy posilki przed treningiem byly by wskazane po przebudzeniu zjedz odczekaj godz i rura na trening . Tak jak klinczer napisal rob wiecej seri rozgrzewkowych i pozniej docelowe . W jakim celu robisz sile ? odpoczni teraz tydzien bo juz chyba lekkie przetrenowanie nie pozwol zebys sie calkiem pzretrenowal wejdz na male ciezary i stopniowa [...]